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发布时间：2023-02-25 17:10:09

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1、有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西，这一种做法是不可采取的，对于我们的身体也是不健康的。那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢。以下是学习啦小编分享给大家的关于健身餐的健康菜谱，一起来看看怎么做吧。健身餐的健康菜谱做法一。鸡肉600g、香菇400g、姜15g、蒜4瓣、葱1段、蚝油、白酒、冰糖少许、鸡精半勺、生抽1勺、食盐。

2、炒锅放少许油，小火，下冰糖熬糖色。熬出糖色后，倒入鸡块爆炒。下白酒少许，炒匀后再放姜蒜炒香。放蚝油和生抽汁炒匀。加水没过鸡块，转小火焖煮。焖煮约40分钟，放入香菇。待汤汁开始变浓稠，少加点盐和鸡精调味。转大火翻炒，直至汤汁十分浓稠即可。健身餐的健康菜谱做法二。白花椰菜100公克，绿花椰菜100公克，红萝卜30公克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙。

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低脂高蛋白健身打卡的做法说明。人在腐国留学党一枚～用在腐国容易买到的食材,开个食谱纪录断食后复食餐以及之后的健身餐～原则是低脂高蛋白尽量粗纤维碳水化合物～希望能坚持～。低脂高蛋白健身打卡的食材和调料。鸡腿肉，虾，青口为主，偶尔红肉。菠菜，胡萝卜，洋葱，芦笋，菇类，彩椒，西兰花～（都是好买的～。南瓜，玉米，燕麦，糙米等。

豆浆，豆奶，低脂牛奶，自制果蔬汁～。零失败健身减脂无糖全麦芝士蔓越莓葡萄干欧式面包欧包低脂香蕉燕麦饼干健身减脂必备。（无面粉电饭煲可用）牛奶燕麦蛋饼。抹茶水果千层蛋糕（低脂无奶油版）健身早餐健康低脂白菜鸡蛋饼全蛋无淡奶油低脂蛋挞清新低脂的蜜豆抹茶豆腐(视频）春日芦笋素浓汤（无油低脂）。

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再服用一些新鲜水果能够摄取碳水化合物化合物和**纤维素。午饭的关键是蛋白，一样包含复合型碳水化合物化合物、蔬菜水果。高蛋白的食物如：牛羊肉、大马哈鱼这类是减脂增肌的极好挑选。他们不但出示高蛋白食物外，还能出示附加的发热量。而淡水鱼所含人体脂肪均为身心健康人体脂肪。对于碳水化合物化合物，能够挑选马铃薯、白米饭或面点这些。

这一餐的关键目地是确保血液中的碳水化合物流。本餐应在运动健身前*少一小时摄取。在减脂增肌环节，能够挑选一种高蛋白饮料，另加一些碳水化合物化合物。这一餐包含两一部分，*先是训炼后30分钟内摄取的饮品。不管你是减脂增肌還是减肥，这件事情都应当摄取简易的碳水化合物化合物来补充运动健身时耗费的糖原贮备。

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